最近、断食や糖質制限ダイエットなど様々な美容、ダイエット法が増えています。
その中でも女性にとってスリムな体型を作りながらも美容にも良いダイエットがあるんです。
今回はそんな、’いいとこ’取りした「ファスティング」についてお話します。
ファスティングとは
まず、ファスティングとは日本語で「絶食療養法」とか「絶食療法」を意味しています。 しかし、断食といっても古来から民間療法として取り入れられている従来の断食とは異なり、目的や取り組み姿勢において既成の断食とは意味合いが異なっています。 ファスティングは非疾患者(健康人) が自らの精神力や集中力をより高めたり、また肉体をより健康な方向へ改善する、あるいはストレス解消や病気の予防の為に行われます。 一般的なファスティングは断食をすることで余分な栄養素などの摂取を断つことにより、体の消化器官などの負担を減らすことで身体を休めて、体内をリセットする効果があります。 ただそれではただカロリー制限などを行うだけのように聞こえてしまいますが、それだけでは美容には繋がりにくいです。
本来のファステングとその効果
本来のファスティングは断食ではなく、余分な栄養素を取らず、人間の身体に必要なタンパク質やビタミン、脂質などの最低限の栄養素だけを取って身体を健康的な状態にすることにあります。なぜ、美容にも効果的かと言うとデトックス効果もあるので身体の老廃物を取り除いた後にビタミンなどを摂ることで吸収がよくなるので、肌などにも影響があるわけです。また腸内環境が改善されると生理や自律神経のバランスも安定してきます。それは腸がホルモンバランスなどの働きに大きく関係しているためにあります。 また、ストレス解消などの目的で行われるのでダイエット後のリバウンドのリスクも大きく減ります。リバウンドの原因がカロリー制限などによるストレスの反動で暴飲暴食してしまい、ダイエット以前より太ってしまうからです。
ファステングの方法、適した食材など
ファステングには、一口に断食といっても半日ファステング・一日ファステングなど期間を決めてやることが多く、理想は1週間程度行うのが好ましいですが、短い期間でも効果が期待できます。
例えば3日間のファステングなら
- 1日目は、消化の良いおかゆ、話題のスムージーやコールドプレスジュースなどで食べる量を減らして慣らしていきます。
- 2日目は、完全に水とファステングに用意したスムージーやプレスジュースなどだけで生活をして体の不純物を取り除いていきます。胃に負担かけないようにこまめに少しずつ摂るのがポイントです。
- 3日目は、半日経過したごろから復腹期でまたおかゆなどの消化の良いものを食べて、徐々に食生活を戻していきます。
といった流れが理想的です。
最初はめまいや頭痛など好転反応が起きる場合があるのでひどい場合は中断したほうがいいです。
また、数回ファステングをして慣れてきたら軽いジョギングや筋力トレーニング、ヨガなどを取り入れるとさらに集中力が増すので効率良くダイエットにも効果的です。
